Kesehatan

CARA MENGATASI LEMAS SAAT BERPUASA

daftardisinie.net – Memasuki bulan puasa banyak gaya hidup yang perlu kita rubah karena saat berpuasa biasanya tubuh kita akan merasa lemas. Disini kami akan memberikan masukan atau tips agar tidak lemas saat menjalankan ibadah puasa. Tahukah anda bahwa rasa lemas saat berpuasa, disebabkan karena menurunnya gula darah secara berlebih. Bila gula darah kita menurun secara berlebih tubuh kita akan merasakan lemas, letih, lesu bahkan sampai merasa pusing dibagian kepala. Berikut ini adalah beberapa tips agar mengurangi rasa lemas atau letih saat berpuasa.

 

 

Banyak Mengkonsumsi Buah-Buahan

sangat disarankan agar kita mengkonsumsi glukosa yang menjadi salah satu karbohidrat terpenting sebagai sumber tenaga. Supaya sember energi tetap ada pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang rebus, nasi, buah-buahan. Selain itu anda juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat agar glukosa naik secara perlahan.

 

Mengatur Pola Makan

Puasa sebenarnya hanya mengubah jam makan, sahur sebagai sarapan pagi, berbuka sebagai makan siang, dan setelah terawih sebagai makan malam. Kuncinya, jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan saat berbuka, konsumsi makanan berat selepas terawih dan jangan melewatkan sahur.

 

Makan Dengan Porsi Normal

Makanlah dengan porsi normal, makanan yang berlebihan akan membuat perut tidak nyaman karena kekenyangan. Asupan makan yang terlalu banyak dapat membuat tubuh dehidrasi lebih cepat. Juga jangan makan terlalu sedikit, karena tubuh akan kekurangan cadangan energi sehingga tubuh bisa lemas dan sulit berkonsentrasi kerja.

 

Asupan Air Yang Cukup

Karena saat berpuasa kita diharuskan untuk tidak makan dan minum, aturlah asupan minuman anda setidaknya 1,5 liter perhari. Tidak harus menimun air mineral, namun juga bisa lewat jus buah atau teh.

 

Waktu tidur yang cukup

Sangat disarankan untuk mengatur waktu tidur yang cukup, sehabis terawih disarankan untuk langsung tidur agar bisa bangun untuk sahur. Tidur sebentar disiang hari juga sangat dianjurkan, namun jangan tidur siang terlalu.

 

Olahraga Setiap Hari

Berolahraga ringan di depan rumah setelah sholat subuh sambil menghirup udara segar akan membuat tubuh lebih segar dan bugar.Sehingga tubuh tidak mudah lelah.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *